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      由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?

      苹果减肥的基本知识

      吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。

      吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

      要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。

      不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?

      同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。

      如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。

      举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。

      苹果减肥的方法

     ?、倭熘怀云还?,不吃其他水果和食物。

     ?、谀憧梢园凑杖偷氖奔涑云还?,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

     ?、鄄还苁裁粗掷嗟钠还伎梢?,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

     ?、芷还孕孪实?,而且要洗净削皮,避免农药残存。

     ?、菰谡馊炷?,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

     ?、藜醴势诩?,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。

     ?、咴谄还醴势诩?,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

      三天后的饮食要点

      三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。

      第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食?;指匆车耐啡?,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

      总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。

      苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。

      苹果能减肥的5大理由

     ?、僖蛭澄锷闳×考跎?,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。

     ?、谄还醴侍岣吡松鲈嗷虺ξ腹δ?,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。

     ?、燮还醴适谷颂迳闳氲娜攘考跎?,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

     ?、芊逝终呒负醵际且蚬扯刮覆坷┱?,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

     ?、萜还醴士梢源俳耗诎籽虻纳?,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。

      1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.

      2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

      3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

      4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度).

      5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

      6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

      7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

      8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

      嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!

      努力!坚持!

      
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      牛奶

      牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。

      葡萄

      葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,  是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

      苹果

      苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。

      如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

      大蒜

      大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

      韭菜

      韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

      洋葱

      洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。

      它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸

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      牛奶

      牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。

      葡萄

      葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

     

      苹果

      苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。

      如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

      大蒜

      大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

      韭菜

      韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

      洋葱

      洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。

      它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。

      香菇

      能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

      冬瓜

      经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

      胡萝卜

      富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

      海带

      海带富含?;扑?。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

      燕麦

      燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等,可防治动脉粥样硬化。

      玉米

      玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及?;扑岬?,尤其是?;扑峥梢源俳ü檀挤纸?,有助于降低血脂水平。

      另外,其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻,诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。

      
     

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